Нужно ли есть перед тренировкой? Занятия натощак.
Недаром мы применяем словосочетание «сжигать калории». То как происходит образование энергии в нашем теле очень похоже на то, как выделяется тепло во время горения костра. Энергия в организме образуется в результате сжигания специального топлива, которым являются жиры и углеводы. Поэтому становится важным вопрос: что есть перед тренировкой.
Глюкоза- главный источник быстрой энергии. Хранится в виде гликогена преимущественно в печени и мышцах. Глюкозу можно сравнить с бумагой для костра, которая легко вспыхивает и быстро сгорает.
Жиры- это главный источник медленной и стабильной энергии. Хранится жир в жировых депо в подкожных хранилищах, которые каждый из нас может пощупать прямо сейчас. Жир можно сравнить с древесиной, которая медленно разгорается но зато долго горит и обеспечивает энергией.
Жиры расщепляются медленнее, чем глюкоза. Поэтому в качестве топлива подходят для слабых или умеренных нагрузок, которые могут иметь большую продолжительность.
Когда интенсивность тренировки высокая, организму необходимо брать энергию из гликогеновых запасов, то есть использовать глюкозу.
Но, если говорить о тренировках по единоборствах, то на них чаще всего нагрузка бывает комбинированная. Интенсивность может идти по нарастающей или меняться волнообразно. Поэтому сжигаться будут и жири, и углеводы. При этом будут расти ваши сила и выносливость.
Как организм получает энергию?
При физических нагрузках организм использует энергопотенциал в определенной последовательности.
1. Сначала сжигается глюкоза. Ведь для того, чтобы развести костер очень удобно использовать быстроавоспламеняемые материалы.
2. Затем, когда все более менее прогрелось, постепенно начинают разгораться бревна, то есть в нашем случае жиры. И они уже используются в качестве основного источника энергии.
3. Важно понимать, что для этого всего необходим кислород. Правильно дышать очень важно при спортивных нагрузках. Это целая наука.
Когда лучше поесть перед тренировкой?
Утром запас гликогена в мышцах истощен или близок к этому состоянию, так как энергия использовалась в восстановительных целях во время сна.
Поэтому для того, чтобы дать организму энергию для физических упражнений, в идеале, нужно покушать за 1,5-2 часа до тренировки. Тогда организму будет, где брать энергию.
Когда организм войдёт в стабильно активный режим, энергия начнет браться из жиров, а не из углеводов.
Но стоит понимать, что жиры расходуются, когда нагрузка более менее ровная и стабильная. Когда есть резкие переходы в уровнях нагрузки, то могут снова подключаться к использованию гликогеновые запасы, то есть глюкоза.
Что будет, если вообще не есть перед тренировкой?
Данный подход базируется на изложенной выше последовательности энергообеспечения организма во время тренировок, но с одной хитростью.
Тренируясь на голодный желудок, у организма нет возможности начать сжигать углеводы, так как их запасы не восполнены. Поэтому тело пропускает фазу разжигания костра при помощи бумаги, ведь ее нет,и пытается сразу поджечь бревна.
Понятно, что без бумаги это сделать сложнее. Но все же возможно. Если тренировка не является очень интенсивной. К примеру, если это утренняя зарядка или упражнения по растяжке, иога или лёгкая утрення пробежка, то вполне можно заниматься натощак. Так как тут не требуется бешеного взрыва энергии.
Но если это силовая тренировка или какие-то сверхинтенствные виды спорта, то есть перед тренировкой все же стоит.
Есть опасность того, что организм начнет брать энергию не из жиров, а из белков разлагая их на аминокислоты. То есть вместо того, чтобы уходил жир, будут уходить мышцы, которые как раз из белков и состоят. Так же будет меньше строительных материалов для восстановления различных тканей организма.
Есть версии, в которых говорится, что тренируясь натощак, могут улучшить положение своих дел те, кто находится в преддиабетическом состоянии, так как такие тренировки повышают чувствительность организма к инсулину и впоследствии тело лучше справляется с регулировкой уровня сахара в крови.
Но так же, если во время голодных уражнений уровень сахар в крови упадет слишком сильно (ведь с утра он ещё не восполнен), это может привести к головокружению и в некоторых случаях к обмороку.
Тут очень важно регулировать уровень интенсивности занятий.
Поэтому, если у вас есть проблемы со здоровьем, необходимо проконсультироваться у врача.
Так, что лучше: есть или не есть перед тренировкой?
Но ради справедливости стоит заметить. Что есть люди, которым заниматься натощак нравится больше и они ощущают от этого больший эффект.
Если у человека нормальный сахар в крови и не бывает головокружений, то такой подход возможен. Но у врача всё же проконсультироваться стоит, так как каждый организм индивидуален и имеет свои особенности. И то, что полезно для одного, может быть вредно для другого.
Многое зависит от того, во сколько человек поел перед сном. Ведь есть люди которые кушают на ночь. Тут уже отдельный разговор.
Необходимо повышать собственную чувствительность тела. Если каждый человек будет внимателен к своему состоянию и разумно регулировать нагрузку, то болезненных состояний можно избежать.
В тренировках главное не строгая последовательность, хотя дисциплина важна, а то насколько они приносят радость.
Самый лучший эффект достигается не тогда, когда человек заставляет себя что-то делать через не хочу, а когда спорт ему в итоге приносит радость.
Стабильность достигается желанием снова и снова возвращаться в зал. Поэтому каждый должен найти для себя свой способ тренироваться, получая при этом положительное подкрепление.
Запишитесь на индивидуальную тренировку к тренеру и он подберёт для вас режим питания.
Обращайтесь по телефону: 8(985)913-45-16 или заполните анкету
